загрузка...
6 упражнений для мышц живота

6 упражнений для мышц живота

Все представительницы слабого пола мечтают о сексуальном и плоском животе. Для того чтобы мышцы окрепли, нужно регулярно заниматься физическими упражнениями. На помощь вам придут 6 несложных упражнений.

Пистолет

Ложитесь на спину, предельно разгибайте и сгибайте ноги на высоте пятнадцати сантиметров от пола. Конечности следует держать на весу, без какой-либо опоры.

Покачивания

Ложитесь на спину, сделайте упор на стопы, раскачивайте ноги слева направо вплоть до горизонтальной опоры.

Повороты

Ложитесь на спину, согните ноги в месте коленного сустава, ступы обоприте на пол, на затылке сомкните руки. Разворачивайте верхнюю часть тела слева направо.

Скручивания

Садитесь, согните ноги в месте коленного сустава, на затылке сомкните руки. Закручивайте поднятую верхнюю часть тела, левым локтевым суставом касайтесь правого колена, которое должно быть в согнутом состоянии, и наоборот.

Качели

Ложитесь на спину, поднимайте туловище на десять градусов, опускайте, теперь поднимайте ноги, опускайте. Теперь поднимайте туловище и ноги вместе. В этот момент спина должна бить прогнута, а плечи откинуты.

Пловец

Ложитесь на живот, по очереди поднимайте руки и ноги, сначала левую руку и правую ногу, а затем наоборот.

Каждое вышеуказанное упражнение нужно выполнять по шесть раз, со временем доводя до десяти. На первой семидневке выполнить одно занятие, на второй выполнить уже две и так далее.

Следует постепенно повышать нагрузку.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

загрузка...

6 упражнений для мышц живота

6 упражнений для мышц живота


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Добро пожаловать!

Прислушиваясь к Вашим пожеланиям и советам, мы постараемся создать женский ресурс, который станет настоящим кладезем полезной информации.

Уважаемые наши читательницы, здоровья и счастья Вам и Вашим близким!

Последние комментарии

Интересные статьи

© 2015 Блог о женской красоте и здоровье. Все права защищены | Карта сайта