загрузка...
Худеем в домашних условиях

Худеем в домашних условиях

Давно известный всем факт: чтобы избежать лишнего веса и ожирения, необходимо уметь рассчитывать количество съеденной пищи, калорий, которые получает организм, а также физических, умственных нагрузок. Но зачастую случается перегиб: избыток калорий, которые потребляем или малая активность, недостаток физической активности. Встает вопрос: как похудеть, не навредив здоровью и потратив малое количество денежных средств.

Закономерно, что быть красивой, привлекательной хочет любая женщина. Некоторых волнует проблема здоровья. Многие мечтают привлечь взгляды мужчин к своей персоне. Поэтому неотразимый здоровый вид для женщины – это важный фактор, без которого сложно обходится. Людей, ведущих здоровый образ жизни, следящих за своей внешностью уважают, с удовольствием общаются, идут им навстречу.

Главная ежедневная привычка – считать калории.

Очень важно в период похудения, чтобы количество потребляемых организмом калорий соотносилось с теми нагрузками, которые получает организм. При небольшом избыточном весе, необходимо немного уменьшить количество пищи, исключив из рациона питания вредные продукты, в результате которых идет набор веса, заменить их полезными. Тогда можно без особых усилий привести себя в норму.

Способ подсчитывания калорий имеет массу достоинств.

Происходит уменьшение веса, слишком ограничивать набор блюд нет необходимости. Ежедневно подсчитывая калории, можно скорректировать свой рацион и выбрать оптимальную для вас диету. За весом следить не составит труда, если вы подбираете необходимую интенсивность для коррекции веса.

Чтобы в ближайшее время избавиться от ненавистных килограммов, надо придерживаться некоторых правил.

  1. Следить за количеством калорий, которые поступают в пищу.
  2. Выяснить примерные энергозатраты за день.
  3. Утром ежедневно взвешиваться.
  4. Поставить четкую цель ради которой вы хотите достичь положительных результатов.

Если вашей целью является быстрое похудение, то следует знать, что на килограмм избыточного веса необходимо тратить 7700 ккал. Поэтому, вполне естественно, надо или увеличить физические нагрузки на организм, или уменьшить количество калорий.

Необходимо найти в интернете и использовать ежедневно таблицу калорийности.

Чтобы определить ваши энергозатраты, следует знать:

  1. Если вы ведете малоподвижный сидячий образ, похудеть будет труднее, так как организм расходует всего 1200 ккал.
  2. Работник офиса, жизнь которого наполнена стрессами, умственной работой тратит 1800 ккал.
  3. Гораздо больше – 2800 ккал, тратится мужчинами – менеджерами, а женщинами лишь – 2200 ккал.

Избавимся от вредных для организма продуктов

Существуют продукты питания, в результате которых происходит набор лишнего веса, усиливается аппетит.

Если надо избавиться от лишнего веса следует исключить:

  1. Сладкие блюда: торты, булочки, пирожные, конфеты, шипучки, шоколадки, сладкие газированные напитки. В них большое количество сахара. Поступивший сахар сразу начинает откладываться в виде жировых отложений на ягодицах, животе, бедрах. Уменьшить объем талии и бедер возможно, если оградить себя от употребления этих продуктов. Допустим черный шоколад.
  2. Сократить употребление хлебобулочных изделий, а также употребление макарон, картофеля с высокой калорийностью.
  3. Всевозможные продукты питания, которые стимулируют ваш аппетит: кетчупы, майонезы, заправки, пряности, приправы, соусы. Избавив организм от их употребления, можно добиться исчезновения жировых складок на ногах.

Важным условием для похудения является сила воли.

Именно благодаря ей вы будете ежедневно заниматься спортом, аэробикой, подберете комплекс посильных физических упражнений. И для этого вам не понадобится контроль со стороны тренера.

Занятие удобно проводить около 10 утра, спустя час после завтрака дома, можно и к обеду. Количество занятий в неделю от 2 до 4. Только спустя два часа после приема еды можно приступать к занятиям.

Начинать занятия необходимо с разминки, которая прогреет мышцы, придаст им гибкости. Это может быть бег, упражнения со скакалкой, обручем. Продолжительность из 10 минут.

Далее переходите к плечевым мышцам: выполняйте махи руками, при этом вращая туловище в разные стороны. Обопритесь на стул и выполните упражнение « ножницы», чтобы разработать мышцы ног. Полезно для разогрева мышц ног выполнять приседания. Руки должны быть на затылке или на поясе. Спину следует держать прямо.

Выполняйте упражнения для мышц брюшного пресса. Это позволит сделать живот плоским и уменьшить объем талии.

Чтобы нагрузить нижние мышцы, надо лечь на пол, поднимать ноги вверх и опускать их.

Чтобы нагрузить верхние мышцы, надо приподнимать не ноги, а туловище. Пальцы расположите на затылке. При выдохе надо опускаться снова на пол.

Главное, не делать перерывов между упражнениями, выполняя их поочередно друг за другом. В таком случае можно добиться значительных весомых результатов.

Для похудения можно использовать и народные средства

Многие, пытаясь похудеть за короткое время, практически отказываются от приема пищи, сводя ее до минимума. Организм, испытав стресс, избавляется от лишних килограммов, так как резко сократилось количество калорий, которые поступают в организм. Результат на лицо через пару дней. Но:

Такой подход совершенно неправильный и опасный. Испытав стресс, организм начнет про запас накапливать необходимые ему жиры. Поэтому килограммы очень быстро вернутся, а вред здоровью можно нанести существенный, заработав язвы и гастриты.

После окончания диеты, необходимо постепенно, плавно увеличивать объем пищи.

Лишний вес часто возникает из-за неправильного обмена веществ. Надо использовать блюда на тыквенной основе. Это поможет не только сбросить вес, но и наладить обмен веществ. Приготовьте для этого салат из тыквы, или кашу. Приготовить несложно: тыкву 30 минут надо потушить, затем добавить по желанию ложку овсянки или риса, протушить еще 30 минут. Не солить.

Избавиться от неправильного обмена веществ можно, применяя сок капусты. Он также не допускает образование жиров. Пить 3 стакана в день, но перед едой за час.

Избавиться от жиров помогут отвары из одуванчика, володушки.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

загрузка...

Худеем в домашних условиях


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Добро пожаловать!

Прислушиваясь к Вашим пожеланиям и советам, мы постараемся создать женский ресурс, который станет настоящим кладезем полезной информации.

Уважаемые наши читательницы, здоровья и счастья Вам и Вашим близким!

Последние комментарии

Интересные статьи

© 2015 Блог о женской красоте и здоровье. Все права защищены | Карта сайта