загрузка...
Как избавиться от боков в домашних условиях

Как избавиться от боков в домашних условиях

Каждая барышня хочет, чтобы ее фигура была идеальной. Чтобы добиться хороших результатов девушки ищут различные методики по похудения в сети Интернета, а также ищут советов на женских форумах. Но там предоставлено такое количество информации, что Люба дама может запутаться. А в этой статье будут представлены самые эффективные методы по созданию идеальной фигуры. Часто женщин очень беспокоят потолстевшие живот и бока. Как избавиться от лишних сантиметров будет описано в этой статье.

Нормализация питания

Если девушка хочет убрать лишние сантиметры на зоне живота и бедрах, то для начала ей стоит обратить внимание на свой рацион питания. Правильное питание это не только качественные и свежие продукты, но и полное удаление из рациона мучных изделий и сладкого. Девушка должна научиться соблюдать правильную диету. Чтобы диеты была эффективной, нужно дополнять ее физическими упражнениями.

Завтрак, обед и ужин

Главное, это начать свой день в хорошего, а самое важное сытного, завтрака. Именно утренний прием пиши дает организму энергию для физических упражнений. Даже во время диеты не стоит ограничивать себя завтраком.

Но стоит помнить о том, что есть необходимо шесть раз за день. Порции должны быть небольшими. Если же хочется поесть в середине дня, то лучше перекусить орехами или полезными сухофруктами.

Ну а главным пунктов в диете является ужин. Нельзя есть пищу, когда на часах уже шесть часов вечера. Отличным вариантом для вечернего приема пищи бухучет обычный кефир. Также можно использовать обезжиренный йогурт и салаты из свежих фруктов или овощей. Если дама ощущает сильный голод, то можно перекусить яблоком или выпить стакан натурального йогурта.

Что можно, а что нельзя?

Отличными продуктами питания в рационе девушки будут - пшеница, ячмень, кабачки, яблоки, укроп и петрушка, морская капуста, бобы и овес.

А вот такие продукты как - различные жирные соусы, сладкая газировка и другие сладости, а также жирные блюда нужно срочно убрать из рациона питания во время диеты.

Эти простые правила помогут быстро избавиться от лишних килограммов и сделать фигуру идеальной. Но не стоит есть слишком мало, это только ухудшит положение и вес начнет расти. Во время диеты просто необходимы физические упражнения.

Спорт и похудение

С помощью физических нагрузок можно подтянуть форму и сделать кожу упругой.

Но чтобы правильно делать упражнения дома нужно знать некоторые правила:

  1. Все упражнения нужно делать в комплексе. Выполнять эти упражнения нужно не реже трех раз за неделю.
  2. После каждого подхода нужно делать небольшую передышку. За одно занятие должно быть выполнено три подхода.
  3. Перед тем как приступить к упражнениям, нужно обязательно сделать разному. Это необходимо для мышц.
  4. Разминка может быть в виде обычной недолгой пробежки или прыжков на скакалке.

Упражнения для похудения

Чтобы скорректировать фигуру нужно правильно выбирать упражнения. Например, для того, чтобы убрать живот нужно выбирать те упражнения которые влияют на мышцы "корсета". Далее в статье будут описаны те упражнения которые помогут убрать боки и живот.

Качаем пресс

Девушке нужно лечь на мат на спину. Руки складываются за голову. Ноги нужно сжать вместе, а лопатки нельзя отрывать от мата. Начала нужно сделать глубокий вдох, а на выдохе необходимо поднять и руки и ноги вертикально. Ягодицы должны быть немного подняты. Продержаться в такой позе нужно четыре секунды. При этом дыхание задерживается. После нужно вернуться в исходное положение. Проделывать это упражнение нужно всего шесть раз.

Диагональный канкан

Девушка должна сесть на мат, потом согнуть ноги в коленях, а ступни ног приподнимаются над ковриком или матом. После этого нужно поднять руки вверх и завести их за голову, сжав в замок. Далее нужно начинать делать повороты слева направо и наоборот. Колени в этот момент должны поворачиваться в другую сторону. Таких поворотов нужно сделать не менее десяти.

Следующее упражнение самое эффективное при похудении и коррекции фигуры в зоне живота и бедер.

Джинни

Дама должна встать на колени и держа колени ровно присесть на одну из ног. При этом нужно обязательно опускать бедро. В таком положении нужно просидеть не меньше пяти секунд. Такое упражнение нужно проделать не меньше четырнадцати раз.

Стандартные повороты

Нужно лечь на конвертик на спину и согнуть ноги в коленях. После этого руки сгибают в локтях и лежат под голову. Плечи поднимаются так, чтобы спина была в форме дуги. Такие упражнения делают десять раз.

Использование гантелей

Нужно встать прямо и расставить ноги на ширину плачь. После нужно взять гантели в руки и сделать шаг вперед, потом сделать выход вперед на колено и вернуться в то положение, которое было изначально. Таким образом нужно сделать не меньше пятнадцати поворотов, ноги нужно каждый рад менять.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

загрузка...

Как избавиться от боков в домашних условиях


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Другие материалы в этой категории: « Худеем на фруктах Диета на гречке »

Добро пожаловать!

Прислушиваясь к Вашим пожеланиям и советам, мы постараемся создать женский ресурс, который станет настоящим кладезем полезной информации.

Уважаемые наши читательницы, здоровья и счастья Вам и Вашим близким!

Последние комментарии

Интересные статьи

© 2015 Блог о женской красоте и здоровье. Все права защищены | Карта сайта