загрузка...
Как качать кисти рук

Как качать кисти рук

Какой мужчина не хочет, чтоб его рукопожатие отличалось крепостью. Ну а спортсменам и вовсе необходимы тренированные кисти рук. О том, как добиться накаченных кистей рук мы и расскажем далее.

Но для начала дадим пару дельных советов.

Для того чтобы бицепс развивался полноценно нужно супинировать кисть во время сгибания и разгибания рук с гантелями. Некоторые культуристы добились значительного прогресса при тренировке бицепса путем их скручивания.

Выполняя десятками упражнения по сгибанию можно добиться максимального развития бицепса, который только заложен природой. Однако при плоском бицепсе по максимуму развить мышцу не удастся.

К развивающим трицепс упражнениям нужно подходить без лишнего энтузиазма. Иначе из-за стремления развить их как можно лучше, можно получить травмы.

Хорошей разминкой при тренировке кистей станут упражнения по разгибанию рук с блоком. Они по максимуму нагрузят все части трицепса. Так что это одно упражнение в полной мере целенаправленно будет стимулировать мышцы. Ну а если это упражнение проделывать лежа на спине, то подключится еще и длинная часть трицепса. Так что вот наш совет для желающих подкачать именно эту часть трицепса – делайте упражнения по разгибанию рук с блоком под наклоном.

Хорошо укрепит мышцы кистей и предплечья упражнения по вису на перекладине. Хороший эффект даст висение на турнике полминуты с дальнейшим подтягиванием. Ежедневно нужно делать три-четыре подхода. А если подтягиваться не полностью и немного повисеть, то эффект от таких упражнений будет большим.

Еще для развития кисти помогает эспандер. Он – наилучшее средство для развития мышц кисти. С его помощью очень многие развивают кисти. Сжимать его нужно минимум сто раз, причем каждой рукой. А чтобы упражнения дали результат, не нужно их пропускать.

Укрепить предплечье можно при помощи упражнений с гантелями или штангой. Для начинающих советуем начать с веса в 5 кг. А для опытных спортсменов по силам будет старт с 15-ти кг. Упражнение выглядит так. Поднимите гантели вверх, удерживайте их вверху около 10-ти секунд и потом опускайте медленно.

Среди теннисистов довольно распространена практика занятий с виджистером. Он представляет собой небольшой инерционный шарик, который параллельно с остальными своими делами модно крутить и сжимать. Такие занятия также пойдут на пользу для развития кистевых мышц.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

загрузка...

Как качать кисти рук


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Другие материалы в этой категории: « Делаем свои мышцы больше Польза и вред бега »

Добро пожаловать!

Прислушиваясь к Вашим пожеланиям и советам, мы постараемся создать женский ресурс, который станет настоящим кладезем полезной информации.

Уважаемые наши читательницы, здоровья и счастья Вам и Вашим близким!

Последние комментарии

Интересные статьи

© 2015 Блог о женской красоте и здоровье. Все права защищены | Карта сайта