загрузка...
Как накачать бицепс в домашних условиях

Как накачать бицепс в домашних условиях

Каждому молодому человеку хочется выглядеть привлекательно и иметь идеальную фигуру. Но часто на это просто не хватает денежных средств, ведь чтобы пойти в тренажерный зал нужно заплатить не малые деньги. Но как же сделать свою фигуру привлекательной без больших денежных затрат? В этой статье будет рассказано, как именно накачать бицепс дома. На самом деле процесс этот займет очень много времени, а главное силы воли и просто сил.

Но придется также купить некоторые тренажеры. Можно приобрести обычную гантель или штангу, другие тренажеры в домашних условиях не нужны. Но если и этого позволить себе нельзя, то можно воспользоваться турником на школьной площадке. Теперь нужно перейти к детальному изучению теории.

Что же такое вообще бицепс? Эта мышца состоит и нескольких частей и она одна из самых рельефных. Она состоит из длинной и короткой мышечной головки. Даже если человек расслабляет руку, то эта мышцы все равно сильно видна на руке. Чтобы обратить внимание девушки на себя, нужно показать ей именно бицепс. Ну вот, после того как человек узнал что вообще такое бицепс, можно начинать изучать заняти на практике.

С помощью каких тренажеров получится быстрее накачать бицепс,?

Отлично подойдет обычный турник. Но при занятиях нужно будет учесть очень важные нюансы.

Подтягивание обратным хватом. Нужно сделать так, чтобы хват не был широким. Только если правильно поставить руки, можно накачать бицепс очень быстро без тренажерного зала.

Необходимо сделать не менее пяти подходов. За один подход нужно подтянуться около восьми раз.

Но вместо таких подходов, можно использовать другую методику, которая называется "лесенка". Она намного эффективнее чем предыдущая. Лучше всего заниматься таким упражнением совместно с другом или просто с кем-то в паре. Дело в том, что в этом упражнении подтягивание делаются не подходами, а на каждой перекладине по одному подтягиванию прибавляют. Таким образом нужно прибавлять подтягивания до десяти раз. Потом нужно наоборот снижать из количество. Но дело в том, что такое упражнение очень сильно выматывает, так как получается в общем сто подтягиваний. Но именно поэтому оно столь эффективно.

Но если же человеку удалось купить тренажер, или же просто попросили у друзей, то накачать бицепс получится в разы быстрее. Если человеку хочется в короткие сроки накачать бицепс, то ему придется научиться очень быстро сгибать и разгибать руку в зоне локтя. При этом необходимо сильно напрягать мышцы. При этом нужно производить два вида упражнений: полное сгибание руки в локте и неполное.

От того какой тип упражнения выбрать будет зависеть скорость накаливания и проявления результата. Например, если делать неполное сгибание локтя, то мышцы будут быстро приобретать рельеф, а при полном сгибании в локте будет быстро увеличиваться масса мышц. Лучше всего выполнять это упражнение при помощи гантелей.

Но если вместо гантелей есть только штанга, то придется немного сменить вид действий. Для начала нужно правильно из верить подходящий вес штанги. Нельзя брать слишком тяжелую штангу, но и от легкой конечно эффекта не будет. Надо найти идеальный вес. Только от веса штанги зависит как быстро будет проявляться рельеф бицепса. Тем более, если груз будет слишком легкий, то придется тратить на тренировки очень много времени.

После этого можно приступить к занятиям.

Делать упражнения сможет каждый, это очень просто:

Нужно встать около надежной опоры, лучше всего использовать просто стену. Потом взяться за штангу нижним хватом и распрямить спину. Поднимать штангу нужно к груди при этом локти не должны двигаться.

Это упражнение делается на полную амплитуду сгибания руки. Здесь тренируются не только бицепсы, но и спинные мышцы. Но главное в этом упражнении - не двигать локтями. Только в этом случае упражнение будет эффективным. Также, когда штангу нужно опускать, необходимо оставлять руки в напряжении все время, это даст более выраженный эффект. Стоит опускать штангу очень медленно.

Но чтобы сделать мышцы рельефными, нужно заранее придумать опору. Но это может серьезно усложнить тренировки, поэтому придется пойти в тренажерный зал или спортивный зал. Нужна будет скамья, или же специальные тренажеры для накачивания бицепса.

Именно поэтому идеальным вариантом будет обычная гантеля. Ее просто использовать дома, да и упражнения с ней наиболее эффективны. Но перед тем, как начинать занятия в домашних условиях, нужно заранее хорошо разогреть мышцы. Для этого нужно сделать обычную разминку.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

загрузка...

Как накачать бицепс в домашних условиях


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Добро пожаловать!

Прислушиваясь к Вашим пожеланиям и советам, мы постараемся создать женский ресурс, который станет настоящим кладезем полезной информации.

Уважаемые наши читательницы, здоровья и счастья Вам и Вашим близким!

Последние комментарии

Интересные статьи

© 2015 Блог о женской красоте и здоровье. Все права защищены | Карта сайта