загрузка...
Как накачать грудь без штанги

Как накачать грудь без штанги

Жим при помощи штанги в положении лежа считается базовым упражнением для того, чтобы увеличить массу грудной мышцы. Однако есть также и другие варианты упражнений, также эффективные. Они используются для преодоления «плато», в тех случаях, когда использование одного и того же снаряда для упражнений не приводит к увеличению мышечной массы.

Другая методика накачивания мышц груди предполагает использование тренажеров и гантелей. Кроме того, обязательно должен быть партнер – страхующий, подающий и забирающий гантели. При помощи тренажеров выполняется завершающая часть тренировки и мышцы доводятся до полного истощения.

Альтернативой жима штанги является жим гантелей на наклонной, прямой, а также обратно наклонной скамье. Чтобы достичь максимального эффекта понадобятся гантели, имеющие такой вес, чтобы их можно было с трудом удержать. Необходимо лечь на скамью, помощник подает гантели. Гантели необходимо поднять над собой с небольшим отклонением, локти должны слегка быть согнуты, в последний момент следует легонько повернуть кисти рук, и напрячь грудную мышцу.

Суть упражнения – как можно лучше прочувствовать грудную мышцу. Для того, чтобы достичь более эффективного результата, следует пробовать делать упражнение с разными углами наклона скамьи. За одну тренировку желательно делать упражнение в двух вариантах.

После того как жимы гантелей выполнены следует выполнять разводку без перерыва. Причем делать их нужно так: если жим выполнялся на прямой скамье, то необходимо сделать разводку гантелей до жима на наклонной, а после жима на наклонной скамье следует сделать разводку на наклонной скамье.

Взять две гантели среднего веса в руки и вытянуть перед собой, руки при этом должны быть слегка согнуты в локтях. Далее руки развести и свести. При упражнении необходимо почувствовать напряжение мышц груди. По весу следует выбирать такие гантели, что их вес не мешал четко вырабатывать технику упражнения.

В завершении следует проработать грудные мышцы на тренажере для жима сидя. Вес необходимо выставлять так, чтобы при небольших усилиях можно было сделать 10-12 упражнений, а тренироваться необходимо до отказа мышц.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

загрузка...

Как накачать грудь без штанги


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Добро пожаловать!

Прислушиваясь к Вашим пожеланиям и советам, мы постараемся создать женский ресурс, который станет настоящим кладезем полезной информации.

Уважаемые наши читательницы, здоровья и счастья Вам и Вашим близким!

Последние комментарии

Интересные статьи

© 2015 Блог о женской красоте и здоровье. Все права защищены | Карта сайта