загрузка...
Как накачать мышцы поясницы

Как накачать мышцы поясницы

Самым лучшим способом считается разработка мышц поясницы в тренировочный день, посвященный только спине. Бывают три главных упражнения, с помощью их вы сможете это произвести — гиперэкстензии, разгибания с грузом на плечах или становая тяга. Чтобы получилась полноценная проработка поясницы и для того, чтобы избежать травмы, нужно выполнять упражнения только в порядке, приведенном далее — это даст возможность вашим мышцам разогреться и защитит вас от вероятной травмы.

Для того чтобы выполнить первое упражнение лягте на скамейку для гиперэкстензий лицом вниз. Надежно уткнитесь ногами в упоры и закиньте руки за шею. Склонитесь вперед до такой степени, насколько это можно при выпрямленной спине, после этого поднимите туловище ввысь до упора. Проделывайте такое упражнение в течение четырех заходов по двенадцать повторов в каждом заходе.

Следующее упражнение заключается в выполнении наклонов со штангой на плечах. Во время его выполнения применяйте гимнастический пояс — он предотвратит возможность наклонов ниже требуемого уровня. Чтобы верно зафиксировать гимнастический пояс, выдыхайте воздух животом и затягивайте пояс до такой степени, насколько это допустимо. На плечи положите штангу, после этого наклонитесь вперед. Выберете такой вес, чтобы наклоны осуществлялись с натугой, но без крайне сильного усилия. Выполняйте четыре захода по десять повторов.

Размяв поясницу, перейдите к упражнению на увеличенную разработку мышц поясницы и длинных мышц — становую тягу. Оденьте гимнастический ремень, зафиксировав его так же, как и в предыдущем упражнении. Наклоняйтесь вперед на шестьдесят-семьдесят градусов, держа спину прямо. Затем присядьте так, как это нужно, чтобы дотягиваться до грифа штанги и надежно схватится за него. Поднимитесь, удерживая штангу. Держите спину прямой, для начала поднимитесь на ноги, а после выравнивайте корпус и немного уклонитесь назад. В том случае если вы не убеждены в верном выполнении такого упражнения, выполните его под наблюдением тренера.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

загрузка...

Как накачать мышцы поясницы


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Добро пожаловать!

Прислушиваясь к Вашим пожеланиям и советам, мы постараемся создать женский ресурс, который станет настоящим кладезем полезной информации.

Уважаемые наши читательницы, здоровья и счастья Вам и Вашим близким!

Последние комментарии

Интересные статьи

© 2015 Блог о женской красоте и здоровье. Все права защищены | Карта сайта