загрузка...
Как накачать пресс в домашних условиях

Как накачать пресс в домашних условиях

Наверное, каждый знает, что красивый рельеф на животе это очень красиво, но также это положительно влияет на здоровье человека. Но благодаря хорошему пресс налаживается работа поясничного отдела. Когда человек ходит, мышцы живота в свою очередь поддерживают желудок, поджелудочную т печень в правильном положении. И если не заниматься мышцами живота, то он начнет выпячивать вперед. Вполне реально накачать пред в домашних условиях, но на это потребуется некоторое время и много усилий.

Устройство мускулатуры

Прямые мышцы обрадуют кубики пресса. Всего их две и она расположены волевой и в правой части живота. Обе мышцы делятся поперечными сегментами на четыре части. Нижняя часть больше похожа на треугольник, а вот верхние имеют форму квадрата.

Питание

Чтобы увеличить массу мышц в организме на каком-то определенном участие тела нужно подобрать правильное питание. Пища должна содержать много белка, ведь именно он помогает избавлять организм от лишнего жира, так как чтобы белок удвоился организму приходится потратить много энергии и калорий на это.

Углеводную пищу можно есть только после грошей тренировки. Это понадобится для того, чтобы побыстрее восстановить свои силы и придать мышцам энергии для роста.

Качаем пресс правильно

Каждому человеку, который хочет иметь идеальный пресс, стоит запомнить, что мышцы пресса могут очень быстро восстанавливаться. Поэтому интенсивность нагрузки придется каждый раз увеличивать.

Тренировки должны проходить каждый день и делать нужно не менее двадцати подходов.

Для новичков не стоит перегружать свой организм. Нагрузка на пресс долга увеличиваться достаточно медленно. Если делать это быстро, то можно сильно перенапрячь мышцы.

Для первого раза можно сделать все четыре упражнения. При этом и подходов должно быть всего лишь три. Но со временем нужно будет из постепенно увеличивать, а как только дойдет до двадцати, остановиться.

Чтобы мышцы увеличивались равномерно, нужно производить тренировку и верхнего и нижнего отдела живота.

Упражнения в домашних условиях:

Скручивание

Человек ложится на спину, сгибает ноги в коленях и немного их разводит. Ступни должны быть хорошо прижаты к поверхности пола. Новичку лучше положить руки вдоль тела, но потом лучше их положить под затылок.

Потом нужно поднять туловище и пытаться дотянуться левым плечом до колена правой ноги. В этом положении нужно ненадолго задержаться, а потом сделать тоже самое, только с другой стороны.

Приподнимание ног

Нужно лечь на коврике на спину. Ладони необходимо положить под голову на затылок, потом нужно начать упражнения. Сначала нужно поднимать одну ногу под углом сорок пять градусов, а потом другую. Делать это нужно очень медленно и на пару секунд задерживать ногу в воздухе. Опускать ногу нужно тоже медленно.

Подъем рук и ног одновременно

Необходимо лечь на спину и вытянуть руки над головой. Потом нужно медленно поднимать и руки и ноги, при этом пальцы должны касаться подъема стопы. В таком положении нужно продержаться три или четыре секунды и вернуть руки и ноги в исходное положение.

Качаем нижние кубики пресса

Человек ложится на спину и вытягивает руки над головой. Далее нужно взяться за какой-нибудь тяжелый предмет, который расположен над головой. Дальше нужно начинать поднимать ноги вместе вверх. При каждом подъеме нужно отрывать таз от поверхности пола. Лучше всего поднимать ноги к точке, которая расположена над головой.

А если в комнате есть турник, то можно на нем повиснуть и начинать поднимать ноги свиная их в коленях. При этом колени должны касаться плеч.

Можно сделать такое упражнение, как "велосипед", это обычная имитация вращения пищалей. Нужно лечь на спину и проделать это движение ногами в воздухе.

Можно ли накачать пресс за семь дней?

За неделю накачать пресс вряд ли удастся, но если выполнять эти упражнения ежедневно, то результат будет заметен через неделю. Но делать нужно все по правилам и при этом соблюдать правильное питание.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

загрузка...

Как накачать пресс в домашних условиях


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Добро пожаловать!

Прислушиваясь к Вашим пожеланиям и советам, мы постараемся создать женский ресурс, который станет настоящим кладезем полезной информации.

Уважаемые наши читательницы, здоровья и счастья Вам и Вашим близким!

Последние комментарии

Интересные статьи

© 2015 Блог о женской красоте и здоровье. Все права защищены | Карта сайта