загрузка...
Как накачать руки и ноги

Как накачать руки и ноги

Красота фигуры зависит от правильной формы всех частей тела. Это утверждение справедливо и для рук и ног. Без регулярных нагрузок мышцы рук становятся дряблыми и теряют привлекательность. Ослабление ножных мышц чревато появлением целлюлита.

Для сохранения пропорциональных форм рук и ног, придания им красивого вида, необходимо регулярно выполнять определенные упражнения, разработанные специально для этих частей тела.

Комплекс упражнений для рук включает в себя нагрузки не только для бицепсов и трицепсов, но позволяет разрабатывать полный набор мышц руки. В частности. Бицепсы можно укреплять, применяя гантели, имеющие вес от 1 до 4 кг.

Итак, приступим. Встаньте ровно, выпрямите спину. Взяв гантели, попеременно сгибайте руки в локтях. Вес гантелей должен нагружать бицепсы. Упражнение должно выполняться медленно с небольшой задержкой гантели в точке максимального подъема. В нижней точке локти не должны распрямляться до конца. Старайтесь, чтобы во время упражнений корпус не раскачивался. Повторите упражнение 20 раз для каждой руки.

Следующее упражнение потребует дополнительных приспособлений. Лучше всего подойдут две низкие скамьи. Расположившись между ними так, чтобы на заднюю скамью опирались руки, а ступни ног находились на передней. Нагрузкой будет служить вес вашего тела. Поставьте руки на ширину плеч, огибайте те и разгибайте руки в локтях. В нижнем положении линия от плеч до пяток должна быть параллельно полу, а в верхнем положении руки полностью распрямляются. Тело не должно сгибаться в пояснице и в коленях. Сделайте упражнение 25 раз.

Переходите к упражнениям для мышц ног. Начните с приседаний на одной ноге с выпрямленной другой. Эти нагрузки призваны укрепить не только мышцы ног, но ягодичные и спинные мышцы. Выполните по 20 приседаний на каждой ноге. Спина должна быть прямой без наклона вперед. Руки в этом упражнении не участвуют, поэтому их нужно расположить на поясе.

В качестве дополнительных упражнений для ног служат выпады. Встаньте прямо, руки на поясе. Сделав большой шаг вперед, согните ноге в колене и перенесите вес тела на нее. Старайтесь, чтобы голень имела вертикальное положение. Возвращая ногу назад, поставьте ступни радом. Повторите упражнение другой ногой. Сделайте 40 выпадов.

Перечисленные упражнения доступны даже людям без предварительной подготовки. При регулярном выполнении комплекса положительный эффект достигается достаточно быстро.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

загрузка...

Как накачать руки и ноги


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Добро пожаловать!

Прислушиваясь к Вашим пожеланиям и советам, мы постараемся создать женский ресурс, который станет настоящим кладезем полезной информации.

Уважаемые наши читательницы, здоровья и счастья Вам и Вашим близким!

Последние комментарии

Интересные статьи

© 2015 Блог о женской красоте и здоровье. Все права защищены | Карта сайта