загрузка...
Как накачать верхнюю часть груди

Как накачать верхнюю часть груди

Набору массы грудных мышц способствуют базовые упражнения со штангой. Однако, не у всех получается увеличить массу мышц верхней части груди. Для равномерного набора массы, четкого рельефа груди необходимо, вдобавок к базовым упражнениям, выполнять дополнительные.

Для проработки грудных мышц, в первую очередь выполните базовое упражнение. На скамье выполните жим из позиции лежа со стандартным количеством повторов и подходов. Необходимо соблюсти несколько существенных условий, чтобы выполнить правильно это упражнение. Ваши запястья необходимо расположить немного шире плеч. Во время выполнения можете почувствовать, что мышцы плеч и трицепсы тоже работают, однако внимание должно быть сконцентрировано только на работе грудных мышц. В обязательном порядке контролируйте этот процесс.

Далее необходимо настроить снаряд, для продолжения занятия. Для этого, установите скамью под углом ровно в 30 градусов. Отрегулируйте высоту штанги на оптимальный для вас уровень. Выполните стандартный жим с обязательным напряжением мышц груди. Выжимайте штангу точно над линией ключицы. Приступать к этому упражнению следует с грифом без веса, затем постепенно увеличивать вес штанги. Это упражнение довольно опасное, поэтому необходимо его выполнять со страхующим человеком. В случае если вы не справитесь с весом, он поможет вам и примет вес.

После выполнения предыдущего упражнения, на той же скамье, не меняя угол ее установки, сделайте разводку с гантелями. Для этого возьмите в руки по одной гантеле и поднимите их вверх над головой. Согните слегка руки в локтях и разведите широко их в стороны. Напрягите грудные мышцы и сведите руки над ключицей, а затем разведите их вновь. Необходимо выполнить шесть подходов с семью повторами в каждом.

Выполняя упражнения для верхних мышц груди важно контролировать дыхание. Жим штанги и сведение гантелей в упражнении должны выполняться на выдохе. В момент опускания штанги или гантелей следует вдыхать. Обязательно контролируйте этот процесс, не забывая, при выполнении упражнений, сжимать грудные мышцы.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

загрузка...

Как накачать верхнюю часть груди


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Добро пожаловать!

Прислушиваясь к Вашим пожеланиям и советам, мы постараемся создать женский ресурс, который станет настоящим кладезем полезной информации.

Уважаемые наши читательницы, здоровья и счастья Вам и Вашим близким!

Последние комментарии

Интересные статьи

© 2015 Блог о женской красоте и здоровье. Все права защищены | Карта сайта