загрузка...
Как питаться, чтобы похудеть

Как питаться, чтобы похудеть

В современном мире стройность - это не просто желание, а скорее обязанность, которую все без исключения стараются выполнять. Многие неверно полагают что диета - это  ограничение своего питания, в тех продуктах, которые мы привыкли употреблять, но на самом деле под словом «диета» имеется ввиду определенная система питания. Многие женщины, которые задаются вопросом, как питаться чтобы похудеть, считают, что самое главное в диете - это быстро скинуть килограммы. Следуя моде быстрого похудения, женщины закрывают глаза на то, что диеты могут принести вред здоровью и не всегда принести нужный эффект. Одним из примеров  следования безумных советов можно назвать – вегетарианство.

Животные продукты

Не употребляя продукты животного происхождения, просто невозможно сохранить свое здоровье. Поэтому ища ответ на вопрос, как питаться, чтобы похудеть, нельзя исключать мясо из своего рациона. Заменяя, например говядину куриным мясом, считая, что она приводит к старению кожи, делают непоправимую ошибку, так как игнорируют тот факт, что говядина содержит железо, которое просто необходимо для функционирования репродуктивной системы женщины.

Конечно, можно получить железо употребляя например яблоки, киви, шпинат, которые к тому же содержат меньше калорий. Но все, же и тот нельзя игнорировать тот факт, что, то железо что содержится в говядине - усваивается лучше всего. Еще один важный момент - не стоит забывать привычки. Если человек ел, например всю жизнь мясо, то на яблоки он вряд ли сможет перейти.

Сложность диет

Многие женщины, стараются похудеть поближе к праздникам, например к Новому Году. В этом состоит большая ошибка, так как процесс по изменению своего питания, не должен носить временный характер. Это должно быть продуманное решение, которое займет длительное время.

По статистике, посидев на диете три недели, человек машинально возвращается к тому питанию, которое было до диеты. Уже через короткое время после начала диеты, ему начинает очень хотеться есть.  В том случае, когда диета очень строгая может ухудшиться настроения, и подсчитывая калории худеющий может чувствовать себя очень подавленным  угнетенным.

Этот вывод сделал известный диетолог Англии Сайен Портер, проведя несколько экспериментов.

Основная причина, почему люди бросают диеты, по его выводам - это скука, так как людям скучно лишать себя удовольствия.

Так ли вредны углеводы

Большинство диетологов когда им задают вопрос как питаться, чтобы похудеть, не навредив здоровью, рекомендуют ограничить углеводы из рациона или вообще их полностью исключить.

Известная диета Аткниса, основанная исключением углеводом из питания,  в самом деле очень эффективна в вопросе похудения - с помощью нее можно быстро сбросить лишний вес.

Но научные исследования показывают, что эффективные диеты, те, в которых не просто устранены углеводы, а снижено употребление калорий. Употребляя не более 2100 калорий в сутки можно уверенно придерживать себя в нужной форме. Выполняя это требование, можно сидеть не только на диете Аткинка, но и на других. Углеводы содержат глюкозу, которая очень необходима для работы мозга, ведь 25% от всей энергии употребляет наш мозг. При этом будет больший эффект, если употреблять углеводы, которые сжигаются медленно. Еще один важный момент - для того чтобы не было приступов голода, кроме уменьшения калорий необходимо уменьшить интервалы между приёмами пищи.

Чем питаться

Из вышесказанного можно сделать вывод, что углеводы нужно употреблять но в  ограниченном количестве. Очень важную роль в процессе усвоения углеводов играют белки.

Также белки необходимы для наращивания мышечной массы. Считается, что полграмма белков должны приходиться на грамм углеводов. Также очень важны витамины и минералы, которые поступают в наш организм через фрукты и овощи. Но следует знать, что не все овощи и фрукты полезны. Например, очень любимый нами картофель, содержит огромное количество углеводов.

При правильном питании нужно учитывать тот факт, что нужно употреблять пищу, которая не подвергалась термической обработке, только при соблюдении этого условия организм будет тратить меньше своих запасов. Также огромное значение имеет наш сон. В организме который постоянно не досыпают, питательные вещества усваиваются плохо , что приводит к увеличению лишнего веса.

Постоянная тяга к еде

Наверно каждый задавался вопросом, почему мы испытываем тягу к еде? Ответ на этот вопрос искали многие мировые ученые, и считают что все дело в гормонах.

Люди, которые пытаются убедить себя и других, немного не правы утверждая что при работе кушать, не хочется. О еде думают все: и худые и полные. Причина в том, что наш мозг подсказывает человеку, что пора поесть.  В крови изменяется уровень гормонов голода, и гипоталамус, который следит за этими имениями,  сразу сигнализирует в желудок.  Гормонами голода называют инсулин, грелин, лептин.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

загрузка...

Как питаться, чтобы похудеть


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Добро пожаловать!

Прислушиваясь к Вашим пожеланиям и советам, мы постараемся создать женский ресурс, который станет настоящим кладезем полезной информации.

Уважаемые наши читательницы, здоровья и счастья Вам и Вашим близким!

Последние комментарии

Интересные статьи

© 2015 Блог о женской красоте и здоровье. Все права защищены | Карта сайта