загрузка...
Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях

Протеин, по сути, это белок. Он помогает достаточно быстро увеличить мышечную массу, и является источником появления новых белков в организме. Так что, если вы хотите сразу увидеть результат занятий в тренажерном зале, то без протеиновых коктейлей не обойтись.

Профессиональные спортсмены также выбирают для себя такой коктейль в качестве идеального десерта. Самое интересное, что при помощи своих биологических свойств, протеин помогает похудеть, сжигая жир даже в самых проблемных местах. Существует даже так называемая протеиновая диета.

Ну, а теперь, собственно, переходим к процессу приготовления этих самых коктейлей.

Конечно же, легче всего сделать его из готового порошка, но, куда интереснее будет все сделать самому, контролируя процесс и используемые продукты.

Итак, шоколадный коктейль

Базой для коктейля будет мерная ложка шоколадного сывороточного протеина и миндальные лепестки, которые будем добавлять в готовый напиток:

1) С миндалем.

Дополнительно для приготовления понадобятся:

  • половина протеинового батончика (40 г);
  • молоко (обезжиренное) – 300г.

Молоко и белок смешиваем в блендере, а шоколад и орехи добавляем позже.

Такой коктейль лучше приготовить до тренировки.

2) Второй вариант шоколадно-орехового коктейля.

К базовому белку нам понадобятся 200 мл лимонада и мерная ложка ванильного казеина. Готовим так же, как и первый коктейль. Главное, чтобы лимонад содержал сахар, а не его заменитель, например, аспартам, потому что он препятствует росту мышц. Этот коктейль идеально подойдет после тренировки.

3) Какао.

Разогретое, но не доведенное до кипения, молоко (300 г) нужно смешать с сыром (150 г), какао (50 г) и протеином. Измельчаем до однородной массы и выливаем в стакан. Лучше употреблять перед сном.

Теперь давайте приготовим коктейли с различными фруктовыми вкусами. Для нижеприведенных рецептов в качестве базового продукта можно использовать мерную ложку ванильного протеина. Остальные продукты будем менять и экспериментировать со вкусами.

1) Персик.

Для приготовления будут нужны:

  • персики консервированные (без сиропа);
  • овсянка – 1 пакетик (или кукурузные хлопья);
  • обычная очищенная вода - 200 мл.

В блендер добавить все составляющие и смешать. Перелить в кружку или стакан. Коктейль будет полезнее употреблять перед тренировкой.

2) Апельсин.

Для приготовления:

  • 100% натуральный сок (в этом случае апельсиновый) – 350 мл;
  • обезжиренный йогурт – 150 мл.

Смешать все компоненты и перелить в стакан. Идеальный коктейль для раннего бодрящего утра.

3) Банановый.

Для приготовления:

  • ореховое масло (можно использовать оливковое/кокосовое, только добавок) – 1 ст. л.;
  • банан;
  • молоко (обезжиренное) – 300 мл.

Составляющие коктейля смешать в блендере. Добавляем лед, если на дворе лето. Употребляйте утром и перед тренировкой.

4) Коктейль для хорошего пресса.

Для приготовления нам будет нужно:

  • 3 кубика льда;
  • паста арахисовая – 2 ч. л.;
  • нежирный йогурт – 2 ст. л.;
  • овсяные хлопья (уже размокшие) – 200 г;
  • нежирное молоко (лучше однопроцентное) – 200 мл.

Все смешать. Готовить перед тренировкой.

5) Бананово-апельсиновый.

Для приготовления:

  • 3 кубика льда;
  • 1% молоко – 350 мл;
  • концентрированный сок (в данном случае апельсиновый) – 50 мл;
  • банан.

Смешать в блендере. Лучше готовить коктейль утром и использовать в качестве перекусов.

А вот для трех оставшихся коктейлей будем брать две мерных ложки белка, которые должны быть хорошо перемешаны с 300 мл молока (однопроцентного) и несколькими кубиками льда.

6) Земляничный.

Дополнительные ингредиенты к базовым продуктам:

  • ягоды земляники – 250 г;
  • арахисовая паста – 2 ч. л.;
  • ванильный йогурт – 300 мл.

Хорошо перемешиваем все компоненты. Этот коктейль - лучший перекус в течение дня.

7) Ягодный.

Для приготовления:

  • любые ягоды (это могут быть клубника, ежевика, малина) – 200 г;
  • овсяные/кукурузные хлопья (уже размокшие) – 200 г.

Все смешать. Готовить как перед тренировкой, так и в качестве перекусов.

8) Летний.

Для приготовления:

  • обезжиренный йогурт – 120 г;
  • дыня (нарезанная кубиками) – 200г;
  • земляника или другие ягоды – 300 г;
  • банан.

Употреблять утром и перед тренировками.

Существуют еще коктейли, названные именами известных чемпионов.

1) Коктейль Железного Арни.

Нам понадобятся следующие продукты:

  • сухое молоко – полчашки;
  • мороженое – полчашки;
  • нежирное молоко – 2 ст.;
  • яйцо.

Все ингредиенты, как и в предыдущих рецептах, надо перемешать.

2) Коктейль Джорджа Зангаса.

Для приготовления:

  • кубики льда – 2–5 шт.
  • крупные яйца – 2 шт.;
  • белок – 2 м. л.;
  • дрожжи (пивные) – 1 ч. л.;
  • молоко (можно заменить соком) – 300 мл;
  • фрукты.

Молоко нужно взбить в блендере с фруктами. Потом добавляем остальные продукты и просто перемешиваем их ложкой.

3) Коктейль Стива Ривза.

Для приготовления:

  • желатин и мед по 1 ст. л.;
  • банан;
  • яйца – 3 шт.;
  • апельсиновый свежевыжатый сок – 400 мл;
  • молоко (сухое) – 2 ст. л.

4) Коктейль Валентина Дикуля.

Для приготовления:

  • тертый шоколад – 3 ч. л.;
  • мед – 3 ч. л.;
  • сметана (нежирная) – 150 г;
  • творог (нежирный) – 100 г.

В блендер поместите сметану, потом добавьте творог, мед и шоколад. Все взбейте до однородной массы.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

загрузка...

Как приготовить протеиновый коктейль в домашних условиях


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Добро пожаловать!

Прислушиваясь к Вашим пожеланиям и советам, мы постараемся создать женский ресурс, который станет настоящим кладезем полезной информации.

Уважаемые наши читательницы, здоровья и счастья Вам и Вашим близким!

Последние комментарии

Интересные статьи

© 2015 Блог о женской красоте и здоровье. Все права защищены | Карта сайта