загрузка...
Как составить рацион

Как составить рацион

Каждый человек стремится быть здоровым. А здоровье невозможно без правильного рациона, в состав которого входят все необходимые витамины и микроэлементы. Соотношение белков, углеводов и жиров должно быть распределено в соответствии с завтраком, обедом и ужином.

Основная часть правильного рациона должна состоять их овощей, как в салатах, так и различных дополнений к гарнирам и первым блюдам. Предпочтение лучше отдать вареным овощам, поскольку они лучше усваиваются, чем сырые. Обязательно на вашем столе должны быть мясные и молочные продукты, крупы, фрукты, квашеные овощи и зелень. Ведь если на столе преобладает преимущественно один продукт, то правильным рационом это назвать нельзя.

Не забывайте о пользе различных круп, в них содержатся многообразные витамины и элементы, необходимые для нормальной жизнедеятельности. Гречневая, рисовая, пшеничная, перловая – обязательные каши на Вашем столе.

Для поступления в организм белка, употребляйте в пищу бобовые (чечевица, горох, фасоль), потому что по содержанию белка они не уступают мясу.

Аминокислоты содержаться в мясе, преимущественно не жирном. Без него внутренние органы подвержены неправильному функционированию.

Следует выделить еще и жирные кислоты, как Омега-3, необходимые для безукоризненной работы мозга и сохранения молодости. Самое большое их количество содержится в блюдах из вареной, запеченной или тушеной рыбы.

Зелень должна быть дополнением практически ко всем блюдам, а фрукты присутствовать ежедневно. Если Вы любитель сладостей, попробуйте сухофрукты, курагу, чернослив, бананы, в них содержится необходимая фруктоза и другие полезные вещества.

При правильном питании ограничивайте потребление копченой, жареной, соленой и острой пищи. А также сократите до минимума потребление сладкой выпечки, поскольку эти блюда высококалорийные, а вот пользы от них практически никакой. Предпочтение отдавайте пище, приготовленной на пару, запеченным блюдам или вареным. А жареную еду отставьте в сторону, но ежели очень хочется, то жарьте на растительном масле, выбор которых велик. Если вы не можете отказаться от хлеба, то выбирайте хлебобулочные изделия с содержанием клетчатки, то есть отрубной или ржаной. Он необходим для правильного пищеварения и в нем намного меньше калорий, чем в сдобном.

Всегда нужно придерживаться правила, что наше с вами долголетие, здоровый внешний вид, бодрость в основном зависит от рационального несложного и полезного питания.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

загрузка...

Суточный рацион

Суточный рацион


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Другие материалы в этой категории: « Почему люди полнеют Как заставить себя не есть »

Добро пожаловать!

Прислушиваясь к Вашим пожеланиям и советам, мы постараемся создать женский ресурс, который станет настоящим кладезем полезной информации.

Уважаемые наши читательницы, здоровья и счастья Вам и Вашим близким!

Последние комментарии

Интересные статьи

© 2015 Блог о женской красоте и здоровье. Все права защищены | Карта сайта