загрузка...
Убираем бока

Убираем бока

Накапливать жировые отложения в зоне талии очень просто, а вот уменьшить – совсем непросто. Однако, если ответственно подойти к этому вопросу, то избавиться от «ушей» на талии все же возможно.

Одним из главных условий, которые необходимо создать для получения положительного результата – сбалансировать питание. Для этого следует исключить из рациона жирную и жареную пищу, в меру употреблять сладости и углеводы, но также и не следует голодать. Больше пользы для организма принесут рыба, приготовленная в пароварке или тушеные овощи вместо жирной свинины или прожаренной утки.

Следует употреблять в первой половине дня фрукты для того чтобы лучше работала пищеварительная система, а также красные и зеленые свежие овощи. Кроме того, не следует есть на ночь, но и не отказывать в завтраке. Лучше утром плотно покушать, это поможет не так сильно наедаться вечером. Желательно употреблять много жидкости не менее 7-8 стаканов при условии, если нет противопоказаний. Можно пить воду или зеленый чай.

Кроме того физические нагрузки также будут в помощь. Лучше если это будут занятия плаванием, бегом или езда на велосипеде или катание на лыжах. Если времени или возможности для таких занятий нет, следует заниматься самостоятельно в домашних условиях. Для того чтобы натренировать косые мышцы брюшного пресса существуют множество простых эффективных упражнений. Из нижепредложенных можно выбрать более подходящие, именно для Вас.

Потягивания каждый день пойдут на пользу. Для их выполнения следует поставить ноги на ширину плеч и потянуться руками вверх, при этом должны быть напряжены мышцы живота. Такое упражнения укрепят мышцы спины и живота. ,

Далее следует крутить обруч по времени не менее 30 минут в день. При вращении обруча напрягаются мышцы живота, причем нагрузка распределяется одинаково на всей его зоне. Таким образом, на животе делается своеобразный массаж, который позволяет сжигать жировые отложения.

Прыжки через скакалку позволят натренировать мышц ног и растрясти жировые отложения на животе.

Для выполнения следующего упражнения следует выпрямить спину, поставить ноги на ширину плеч, а руки разместить на боках. Делать наклоны влево и вправо, а после повороты в разные стороны. С какой скоростью их выполнять и сколько подбирается индивидуально по ощущениям. Из этого же исходного положения следует делать наклоны вперед, и стараться касаться рукой противоположной ноги.

Принять следующее положение - сесть на пол и развести в стороны ноги. Сделать наклон влево и через голову стараться дотянуться до носка левой ноги. После этого сделать то же вправо. При выполнении упражнения должно чувствоваться напряжение мышцах ног и живота.

Далее лечь на спину, ноги поставить на пол, а руки прямо. Согнуться в корпусе и дотянуться до пятки.

Принять позу лежа, согнуть колени и сцепить в замок руки за головой. Напрячь мышцы пресса, и приподняться, сделав поворот. При выполнении упражнения следует пытаться прикоснуться локтем до противоположного колена. В таком положении следует задержаться на несколько секунд.

Наиболее эффективным будет результат, если такие упражнения делать в комплексе с массажем и обертыванием с водорослями.

Будьте здоровы и счастливы!

Полезная и актуальная информация

загрузка...

Убираем бока. Упражнения.


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Добро пожаловать!

Прислушиваясь к Вашим пожеланиям и советам, мы постараемся создать женский ресурс, который станет настоящим кладезем полезной информации.

Уважаемые наши читательницы, здоровья и счастья Вам и Вашим близким!

Последние комментарии

Интересные статьи

© 2015 Блог о женской красоте и здоровье. Все права защищены | Карта сайта