Чтобы избавиться от парочки лишних килограммов, а также поддержать отличную форму, не следует в обязательном порядке придерживаться изнуряющих диет. Для достижения такого результата достаточно просто начать придерживаться низкокалорийного режима питания. Правда, здесь следует упомянуть одно важное условие — в питательный рацион человека обязательно должны входить несколько продуктов, которые выполняют важную функцию, снабжая человеческий организм необходимыми питательными веществами и витаминами.
В данной статье мы рассмотрим с вами пять продуктов, которые обязательно должны быть включены в питательный рацион человека хотя бы один раз в неделю. Благодаря этим продуктам организм будет получать полноценное и сбалансированное питание.
Итак, первым таким продуктов является лосось. Он содержит большое количество жирных кислот Омега 3, а также витамин D, который просто необходим для человеческого организма, особенно в зимний период, т.к. в этот момент организм не способен вырабатывать этот витамин самостоятельно из-за недостачи солнечного света. Благодаря жирным насыщенным кислотам происходит снижение веса, т.к. Омега 3 приводит к затормаживанию деятельности пищеварительного тракта, позволяя на долгое время ощущать себя сытым. Но не только в этом заключается достоинство лосося. Он действительно не только хорошо помогает похудеть, но и при его регулярном употреблении происходит предупреждение многих заболеваний (сердечно-сосудистых заболеваний, артритов и дерматологических болезней).
В роли второго продукта выступает зеленый чай. О лечебных особенностях зеленого чая известно достаточно давно и очень много. Большинство людей, которые решили вести здоровый образ жизни, пристрастились к данному напитку и стали систематически его употреблять. В зеленом чае содержится большое количество полифенолов, которые являются отличными антиоксидантами, способствующие нейтрализовать отрицательный эффект от воздействия свободных радикалов. Также полифенолы способствуют замедлению процесса старения кожи.
Третьим продуктом являются овсяные хлопья. Их по праву можно считать одним из самых полезных продуктов, который лучше всего подходит на завтрак. В овсяных хлопьях содержится большое количество клетчатки, способствующей улучшению процесса пищеварения. Рекомендуется каждый день съедать примерно 50-100 граммов овсяных хлопьев, которые можно смешать с обезжиренным йогуртом, яблоками или ягодами.
В качестве четвертого продукта выступает льняное семя. В этих семенах содержится наибольшее количество растительных источником жирных кислот Омега 3. При их регулярном употреблении происходит профилактика артрита и сердечно-сосудистых заболеваний. Также льняное семя способствует хорошей работе мозга. Эти семена можно немного обжарить, а затем добавить в них обезжиренный йогурт, или же просто смешать с утренней кашей.
И последним, пятым продуктом является оливковое масло экстра-вирджин. Для поддержания своего здоровья вам будет просто необходимо приобрести оливковое масло экстра-класса первого отжима (иными словами экстра-вирджин). Это масло способствует обеспечению организма мононасыщенными жирными кислотами. Жители средиземноморских стран просто не представляют своей жизни без присутствия этого масла в их питательном рационе. На сегодняшний день средиземноморская диета во всем мире считается самой полезной для здоровья. Каждый день рекомендуется употреблять одну ложку оливкового масла. Его можно добавить в любой салат или же в какое-либо блюдо.
